Pengalaman kesulitan setelah menjadi korban pelecehan narsistik adalah valid. Di Indonesia, mungkin rasanya susah untuk mendapatkan pertolongan dari orang sekitar dikarenakan tidak tersedianya sumber daya pengetahuan untuk mengenalinya. Namun perlu diapresiasi bahwa konselor dan profesional kesehatan jiwa lainnya sudah hadir dan tersedia.
Kita perlu mempertimbangkan untuk mengunjungi profesional kesehatan jiwa di saat pengalaman kesulitan pasca pelecehan narsistik mempengaruhi fungsi hidup kita sehari-hari. Saya berharap akan semakin banyak orang yang teredukasi soal pelecehan narsistik. Supaya ke depannya orang bisa menghentikan kekerasan narsistik di berbagai lokasi dan situasi, juga mendukung korban menjangkau profesional kesehatan jiwa.
Pertolongan menjadi berharga dan menguatkan korban. Saya pun berharap tidak ada lagi korban yang diinvalidasi pengalamannya, apalagi disalahkan.
Di artikel sebelumnya, saya sudah menuliskan tentang Dampak dan Cara Bercerita tentang Pelecehan Narsistik – Kalaupadi (2023). Kali ini, saya akan membagikan sebagian informasi yang saya terjemahkan dari 15 Tips for Recovering from Narcissistic Abuse - Choosing Therapy (Arzt, 2021).
 |
| diambildari freepik.com |
15 Tips untuk Pulih dari Pelecehan Narsistik
Proses pemulihan dari pelecehan narsistik bisa membingungkan, membuat stres, dan melelahkan. Terkadang, Anda mungkin merasa sendirian dalam pergumulan Anda. Anda mungkin juga mempertanyakan apakah pindah adalah keputusan yang tepat. Yang mengatakan, penyembuhan adalah mungkin. Mempelajari cara mengatasinya memerlukan pemahaman narsisme, menetapkan batasan yang tepat, dan merawat diri sendiri dengan baik.
Tahap penyembuhan dari pelecehan narsistik biasanya membutuhkan waktu, introspeksi, dan dukungan. Mengenali pelecehan adalah langkah pertama menuju perubahan. Selain itu, penting untuk mengantisipasi bagaimana reaksi narsisis dan penting bagi Anda untuk memiliki langkah-langkah untuk menjaga diri sendiri. Tidak peduli seberapa menantang situasinya, pemulihan selalu memungkinkan.
1. Labeli Pelecehan
Mengenali pelecehan bisa jadi menantang. Tetapi mengidentifikasi apa yang terjadi dan melegitimasi pengalaman Anda memungkinkan Anda mempertahankan rasa objektivitas. Ingatlah bahwa pelaku kekerasan mungkin terombang-ambing antara menjadi sangat kejam dan sangat menawan. Mereka biasanya hadir sebagai orang yang baik atau penyayang di depan umum. Tetapi kecemburuan yang parah, penyebutan nama, perilaku yang mengendalikan, menyalahkan yang intens, dan penghinaan semuanya dianggap sebagai bentuk pelecehan.
2. Akhiri Hubungan (Jika Belum)
Hubungan yang kasar jarang, jika pernah, membaik dengan sendirinya. Dalam kebanyakan kasus, putus dengan seorang narsisis adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan kembali kesejahteraan Anda. Karena sifatnya, mereka kemungkinan besar akan merespons dengan tidak tepat. Mereka mungkin memohon Anda untuk kembali, berjanji untuk berubah, mencoba mencoreng reputasi Anda kepada orang lain, atau membuat ancaman kosong tentang menghancurkan masa depan Anda.
3. Tetapkan Batasan yang Jelas dan Ditetapkan
Sering kali, menghindari semua kontak dengan pelaku adalah respons yang ideal untuk melanjutkan hidup. Mengambil pendekatan ini membutuhkan disiplin yang sangat besar, tetapi menghilangkan peluang potensial untuk koneksi dan "merasa tertipu" kembali ke dalam hubungan. Jika Anda harus mempertahankan beberapa kontak (seperti saat Anda mengasuh bersama), usahakan untuk membuat batasan spesifik yang ditentukan tentang komunikasi. Semakin Anda dapat menegakkan batasan itu, semakin besar kemungkinan Anda akan melindungi diri dari kekacauan lebih lanjut.
4. Hindari Pembalasan
Bahkan jika pelaku berusaha keras untuk menyakiti Anda setelah mengakhiri hubungan, tahan keinginan untuk melawan. Dalam banyak hal, itulah cara mereka ingin Anda merespons. Terus terlibat hanya memicu lebih banyak drama. Sebaliknya, jika Anda tidak dapat menghindari taktik mereka, fokuslah untuk tetap senetral mungkin. Jika Anda harus curhat, bagikan kekhawatiran Anda dengan seseorang yang tidak memiliki ikatan apa pun dengan narsisis (teman yang sama mungkin memberi tahu mereka apa yang Anda katakan atau narsisis mungkin mencoba melibatkan Anda dalam taktik triangulasi melalui kenalan bersama).
5. Cari Dukungan Segera
Jika Anda baru saja mengakhiri hubungan, Anda membutuhkan orang yang akan memvalidasi, menghibur, dan membantu Anda. Jangkau teman atau keluarga tepercaya, atau pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung bagi penyintas pelecehan atau kekerasan dalam rumah tangga. Mencari dukungan masih berlaku bagi mereka yang mengalami pelecehan yang terjadi di masa lalu. Tidak ada kata terlambat untuk mencari bantuan dan dukungan.
6. Buat Jadwal yang Konsisten
Rutinitas dapat menjadi bagian yang sangat penting dari kesejahteraan emosional Anda. Memiliki rasa prediktabilitas dapat membantu Anda tetap fokus, bahkan ketika hidup terasa sangat di luar kendali. Berkomitmen untuk membuat jadwal yang bisa Anda ikuti setiap hari atau minggu. Tidak apa-apa jika Anda tidak mengikutinya dengan sempurna. Memiliki template dalam pikiran dapat memberi Anda ketenangan pikiran saat Anda merasa terpencar.
7. Antisipasi Kesedihan
Kerugian apa pun, meskipun positif, dapat memicu kesusahan. Banyak orang merasakan kesedihan yang mendalam setelah mengakhiri hubungan yang traumatis. Kesedihan ini mungkin rumit. Anda mungkin mengalami rasa mati rasa atau keterpisahan, kesulitan mempercayai orang lain, perasaan merindukan pelaku, atau kesulitan melakukan rutinitas sehari-hari. Perlu diingat bahwa gejala-gejala ini umum terjadi, dan biasanya menghilang saat Anda menjalani proses penyembuhan.
8. Ekspresikan Emosi Anda
Emosi Anda mungkin terasa sangat kuat saat pertama kali mulai sembuh dari pelecehan narsistik. Cobalah untuk tidak menekan atau membotolkannya. Sebaliknya, identifikasi dan lepaskan mereka. Jika Anda tidak yakin bagaimana membicarakan emosi Anda secara langsung, cobalah terlibat dalam aktivitas kreatif seperti menulis jurnal, karya seni, atau musik.
9. Temukan Kembali Diri Anda
Banyak orang mengorbankan identitas mereka dalam hubungan narsistik. Begitu mereka mulai mengenali pelecehan tersebut, mereka merasa agak hampa – mereka tidak tahu lagi siapa mereka atau apa yang mereka sukai. Jika ini berlaku untuk Anda, cobalah untuk fokus pada semua manfaat untuk menemukan kembali diri Anda sendiri. Untuk memicu inspirasi, pertimbangkan untuk membuat master bucket list atau tuliskan setidaknya 3-5 aktivitas yang ingin Anda coba di bulan depan.
10. Menerapkan Lebih Banyak Perawatan Diri
Perawatan diri mengacu pada cara Anda membangun kesejahteraan fisik dan emosional Anda. Dalam bentuknya yang paling sederhana, mempraktikkan perawatan diri berarti menyesuaikan diri dengan kebutuhan dasar Anda. Tapi itu juga berarti terlibat dalam tindakan sadar yang meningkatkan harga diri, kebahagiaan, hubungan yang memuaskan, dan tujuan. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menerapkan ritual perawatan diri yang lebih baik dalam rutinitas harian Anda.
11. Berusahalah untuk Memaafkan Diri Sendiri
Siapa pun dapat mengalami pelecehan narsistik. Apa yang Anda alami bukanlah kesalahan Anda. Menyalahkan diri sendiri hanya akan menghambat kemampuan Anda untuk maju. Alih-alih, usahakan untuk berbelas kasih dan baik kepada diri sendiri jika memungkinkan. Penelitian menunjukkan bahwa melatih memaafkan diri memperkuat kesejahteraan emosional Anda, hubungan yang lebih sehat, dan sikap yang lebih positif.
12. Luangkan Waktu Sebelum Anda Berkencan
Jika pelaku Anda adalah pasangan romantis, hindari godaan untuk mengalihkan perhatian Anda dengan seseorang yang baru. Anda perlu waktu untuk memproses apa yang terjadi dan menemukan kembali diri Anda. Anda mungkin sangat rapuh saat ini, dan itu dapat meningkatkan risiko Anda untuk menarik orang beracun lainnya. Alih-alih, fokuslah membangun hubungan dengan diri sendiri. Biarkan diri Anda berduka dan terhubung kembali dengan orang lain yang dapat mendukung dan mencintai Anda.
13. Lindungi Diri Anda di Media Sosial
Saat kita semakin terhubung secara digital, penguntitan dan pelecehan online menghadirkan masalah yang berkembang. Jika Anda belum melakukannya, berhenti ikuti dan blokir narsisis di semua platform. Jadikan profil Anda pribadi dan berhati-hatilah dengan cara Anda berbagi informasi pribadi tentang diri Anda. Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin dilakukan seseorang dengannya.
14. Buat Ritual Baru
Mungkin kalian berdua pergi ke restoran yang sama untuk makan siang setiap hari Rabu. Atau, Anda menghabiskan setiap Natal mengunjungi rumah ibu mereka. Bagaimanapun, ritual tertentu bisa memicu kesedihan, kemarahan, atau rasa rindu. Cobalah untuk mengantisipasi saat-saat itu dan pikirkan cara-cara Anda dapat menciptakan kembali pola-pola baru untuk masa depan.
15. Renungkan Apa yang Anda Pelajari
Sangat mudah untuk memikirkan semua bagian negatif dari penyalahgunaan narsistik. Dan memang, mengingatkan diri sendiri tentang semua hal negatif itu penting untuk membantu Anda menghindari situasi yang berulang di masa mendatang. Tetapi jika asosiasi ini hanya membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri, coba ingat juga bagaimana Anda tumbuh, belajar, dan mendapatkan perspektif dari pengalaman ini.
Bagaimana Seorang Terapis Dapat Membantu Anda Sembuh dari Penyalahgunaan Narsistik
Terapis memberikan validasi, kepastian, dan keahlian profesional dalam hal penyembuhan dari penyalahgunaan narsistik. Mereka memahami tantangan kesehatan mental yang dapat muncul dari hubungan yang beracun. Mereka juga terampil dalam mendukung klien dalam mengubah cara mereka memahami dan mengatasi gejala-gejala yang menyusahkan.
Menemukan terapis untuk dukungan profesional dapat membantu Anda dalam perjalanan pemulihan Anda. Merasa bingung, takut, atau sendirian selama masa rentan ini adalah hal yang wajar. Namun, memiliki profesional tepercaya yang mendukung pertumbuhan Anda dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.
Referensi
Arzt, N. (2021, Desember 7). 15 Tips for Recovering from Narcissistic Abuse. Choosing Therapy. https://www.choosingtherapy.com/recovering-from-narcissistic-abuse/
Name, Y. (2023, Januari 31). Dampak dan Cara Bercerita tentang Pelecehan Narsistik. Kalaupadi. https://www.kalaupadi.my.id/2023/01/dampak-dan-cerita-pelecehan-narsistik.html
Posting Komentar